50代初の健康診断です。
このシリーズもおかげさまで4年目を迎えました。
健康診断へ行くと、教育委員会時代にお世話になった方がおりました。
「先生、ずいぶん痩せてませんか！」
「あの頃と比べたらねぇ（笑）」
なんて会話を楽しんでから検診がスタートです。
| 西暦 | 2012年 | 2013年 | 2014年 | 2015年 | 2016年 | 2017年 |
| 体重 | 82.0kg | 77.7kg | 68.4kg | 69.8kg | 68.7kg | 69.2kg |
| 腹囲 | 89.6cm | 85.9cm | 77.8cm | 75.8kg | 75.0cm | 76.3cm |
今年も指標である70kgを無事にクリア！
今ではスリムな感じの50歳のオヤジ…
実は、85kg以上もあった頃があるのです。
2010年には、人生最大86.4kgを記録（笑）
思い出すだけでもゾッとします。
「まだまだ身体も動くんだからいいよね。」
と思いつつも重さに耐えきれなくなってきた頃でもあります。
体重だけでなく余計なものを抱えていた頃でもあります。
サッカーボーイズたちの成長に合わせて体型の醜さに嫌気もさして…
2013年6月からトレーニングをスタート！
関係者は御存知の通り、西麻布にあるデポルターレへ通い始めます。
「9ヶ月で結果を出す！」
と決めてトレーナーさんと一緒に励んだ結果、見事に体重もダウン。
それからは、自宅でトレーニングをしているという状況です。
「どうしたら、そんな感じになるんですか？」
よく聞かれるので少しだけ書いておきます。
何よりも基本は糖質控えめの食事！
みなさんにもすぐにできることは食事を見直すこと。
ブームになっている糖質制限は本当に効果的です。
ただし、やりすぎは禁物！
酒もスイーツも控えるなんてのは、逆効果になることもあります。
何でもそうですが、適量で楽しめばいいのです。
ボクの場合は、肉や魚、大豆製品、卵などでタンパク質を多めに摂取。
ほうれん草、小松菜など葉野菜もしっかりといただいて、米やパンは控えめ。
いわゆるワンプレートの食事はしないように、いろんな食材をいただいています。
お酒は、ビールも日本酒も飲みますが糖質控えめで焼酎類がメイン。
あ！お酒は完全にはやめてませんよ（笑）
何よりも筋肉に刺激を入れましょう！
週に1回でもいいです。
大きな筋肉に刺激を入れましょう。
大胸筋は、ボディラインでも大切な部位ですね。
筋肉としても大きな部類なので結果も出やすい。
ボクは、腕立て伏せを週に1回〜2回、できなくなるまで3セットやってます。
概ね1発目が50回〜60回程度で、トータルで150回いくかいかないかです。
これくらいでも十分な気がします。
そして、大臀筋、大腿四頭筋など足回りはランニングやウォーキングで！
週2〜3回の朝ランと通勤で、いい感じになっています。
あえて何もしない時間をつくる！
いわゆるマインドフルネスの時間です。
ヨガでもいいですよね。
呼吸にだけ集中して、自分の身体と向き合う時間です。
え？時間がない？
いやいや、数分でできますから意識してみましょうよ。
寝っ転がって何にも考えずに呼吸に集中するだけですよ。
うまくできると通勤電車の座席でだってできますよ。
自分の身体と対話する時間は大切です。
存在するなら進化しろ！
デポルターレのキャッチフレーズを、そのまま胸に刻んでいます。
どうせ、ボクらは死んでしまう。
1度きりの人生です。
確かに年をとって、老いることでしょう。
そうはいっても、死ぬまで進化を続けたい。
「おお！ここまでやったか！ここまで進化できたか！ありがとね！」
そんなことを言って永遠の眠りにつけたら本望です。
そんなわけで身体は資本！
これからも大切にしていこうと思います。
Good Luck.
