糖質OFF<夏の陣>【Tarzan】

Tarzan No.697

最新号ではないのですが…

Tarzanの糖質OFF特集号です。

3年前にスタートしたトレーニングと並行して食事改善をしてきました。

やっぱり「糖質OFF」がメイン

簡単に言ってしまえば、おかずを増やして主食を減らす。

これが何よりも効果的でした。

暑い夏を乗り切るためにも…

しっかりと栄養を摂って動けるカラダづくりをしたいものです。

単糖類・二糖類は敵

砂糖、果物、甘いお菓子などは、エネルギーとして消費されればOK。

でも、消費されなければ内臓脂肪へ変換されてしまいます。

運動しないときには控えた方がいいですね。

タンパク質・食物繊維・ビタミン・ミネラルは味方

肉と魚は積極的に摂りたい食材です。

でも、脂肪はできるだけ避けること。

野菜、海藻、きのこ、豆類もしっかり摂りたいものです。

炭水化物・脂質は中立

ほどよい距離感がポイントなのだそうです。

過度な糖質制限ではなく半分に抑えるのが長続きのコツ…

脂質も質と量に気をつければOK。

何を食べるかを考えることを楽しむ

何を食べたらいいのか意識して生活することが大切です。

お腹を満たせばいいのではなく…

必要なモノをしっかりと摂取する。

食材に興味を持つことは楽しいものです。

考えながら食べることを楽しんでみましょう。

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