１１月末、あと１ヶ月で今年も終わりですね。
今朝の計測結果は…
70.85kg 体脂肪率14.8%
としっかりキープ？少し筋肉率アップ？という状況です。
「ライザップでも行ってるの？」
という学校やサッカーの子どもたち…
「なんで？」
と聞くと、
「元気すぎるから」
という嬉しい答えが返ってきました。
いやいや、ボクが真剣に通っていたのは「デポルターレ」
という六本木ヒルズの下にあるクラブですから、お間違えなく(笑)
トレーニングの基本をしっかりと教わって、週イチで通って肉体改造したのです。
４月からは自宅でトレーニング。
しっかりと復習をかねてトレーニングを継続していますが、Tarzanで得られる情報は貴重です。
マシンは自宅にありません。
あるのは最大で10kgになるものと3kgのダンベルセット、バランスマットくらいです。
当然、自重トレーニングが多くなるので低負荷です。
これじゃあ、ダメでしょと思うのは早計です。
軽いウェイト＝低負荷で筋肥大する
よくやっているのは、プッシュアップいわゆる腕立てです。
キッチリとしたフォームでできなくなるまで頑張ります。
今は1回目に約60回、2回目に40回、3回目に約30回という感じです。
そしてベンチを使ってディップも3セット
腹筋はほとんどやってません。
さて、低負荷トレを確実に成功させるためには７つの鉄則があるとのこと。
軽い負荷の目安は２５～２８回！
オールアウトの感覚を忘れるな。
週２～３回がベスト。
最低２か月は続ける。
フォームは確実に守る。
筋肉痛でもGO！
高負荷トレと併用してもOK.
なるほど…
高負荷トレがなかなかできません。
デポルターレにも行きたいところですが、まあそれはそれで…
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