本格的にトレーニングを開始してから2年と4か月が経過しました。
体重は、ご覧通り70kgを切る日も増えてきました。
最大で86.5kgを記録した2013年の春とは見た目も動きも大きく違います。
当時の写真を見ると恥ずかしくなります。
トレーニング開始時は83kgでしたから、15kg近くの減量に成功しています。
大学時代の体重に戻り、動きも軽快なことは言うまでもありません。
体重も大切ですが、体脂肪率はより気になる数値です。
開始時(2013.6.13)は、26.5％もありました。
2014年3月には14.6％まで落ち、ウェストも大幅サイズダウン。
82cmのチノパンは、73cmでもOKなまでになっています。
体重も落ちて体脂肪も落ちていくことが理想的です。
そのためには、筋力アップは欠かせません。
9か月はデポルターレにお世話になってからは自宅トレを継続中です。
ずっと押し入れの肥やしになっていた10kgと3kgのダンベルと自重トレ。
腕立てを、できなくなるまで3セット。
10kgダンベルで上腕二頭筋を中心に、3kgダンベルで背中周りに刺激をいれます。
やったら即プロテインを摂取しておきます。
少々、おへその周りに脂肪が気になっていて、もう一つステージを進めたい。
…ということで、不定期だった朝ランを週に3日程度、行っています。
こんな朝日を眺めながら走るのは、何とも爽快です。
6月から始め、夏も地道に走ってきましたおかげで見た目もサイズダウン。
腹筋も良い感じになっています。
体重は70kgをコンスタントに切るようになってきました。
なによりも注意ししているのは食事です。
糖質を制限して、できる限り筋肉になるためのタンパク質を多めに摂っています。
葉物野菜入りの味噌汁、納豆、卵、魚か肉、ヨーグルト、フルーツは定番。
間食は、アーモンドを中心にナッツ類。
お酒の量も、随分と減りました。
お酒よりプロテインという感じ(笑)
ということで今は、こんな感じになっています。
みなさんのおかげで、順調にトレーニングは進んでいることをご報告。
東京都社会人サッカーリーグにも参戦中、フットサルも時々、楽しんで…
そろそろ本業のバレーボールにも復帰したいと目論んでいるところです。
いろんな方たちから応援や励ましをいただきながら、ここまで来ていること。
とても嬉しく思っています。
感謝しながら、これからも頑張ります。
