最新号ではないのですが…
Tarzanの糖質OFF特集号です。
3年前にスタートしたトレーニングと並行して食事改善をしてきました。
やっぱり「糖質OFF」がメイン
簡単に言ってしまえば、おかずを増やして主食を減らす。
これが何よりも効果的でした。
暑い夏を乗り切るためにも…
しっかりと栄養を摂って動けるカラダづくりをしたいものです。
単糖類・二糖類は敵
砂糖、果物、甘いお菓子などは、エネルギーとして消費されればOK。
でも、消費されなければ内臓脂肪へ変換されてしまいます。
運動しないときには控えた方がいいですね。
タンパク質・食物繊維・ビタミン・ミネラルは味方
肉と魚は積極的に摂りたい食材です。
でも、脂肪はできるだけ避けること。
野菜、海藻、きのこ、豆類もしっかり摂りたいものです。
炭水化物・脂質は中立
ほどよい距離感がポイントなのだそうです。
過度な糖質制限ではなく半分に抑えるのが長続きのコツ…
脂質も質と量に気をつければOK。
何を食べるかを考えることを楽しむ
何を食べたらいいのか意識して生活することが大切です。
お腹を満たせばいいのではなく…
必要なモノをしっかりと摂取する。
食材に興味を持つことは楽しいものです。
考えながら食べることを楽しんでみましょう。
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