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健康診断でふりかえる49歳オヤジのカラダづくり

健康診断20170727

一年に一回の健康診断が今年もやって来ました。

先週末には職員旅行もあってヒヤッとしましたが、こんな感じになりました。

身長 179cm 体重68.7kg 腹囲75cm

概ね昨年同様の結果でホッと一息。

自宅の体重計の数値は

体重 68.90kg  BMI21.4  体脂肪率 13.3%  筋肉量 56.70kg

という朝でした。

糖質控えめの食事は基本です!

相変わらず糖質控えめの食事を心がけています。

たんぱく質をしっかりと取る。

カロリー制限は、特に気にせずにいます。

筋肉に刺激を入れる!

相変わらず週に2回ほど、腕立てやダンベルを使ったトレーニングを継続中。

通勤でも、できる限り歩くことを意識しながら筋肉に適度に刺激を入れています。

鏡でチェックするのもオススメです。

少しだけヨガを楽しむ!

カラダつくりに新しい要素が加わったのが今年バージョン

カラダを鍛えるというより整えるためのヨガ

日常に取り入れられる程度の「これだけヨガ」を楽しんでいます。

これがなかなかいい感じです。

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さあ、いよいよ50歳目前です。

まだまだ進化したいと思います(笑)

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