暮らし しっかり食べて鍛えよう。
日々の活動に欠かせない食事。 若い頃には、気にしなくてもよかったのに中年オヤジになるとそうはいきません。 考えないで食べてしまうと太っていくのは目に見えています。 太りだす→動かなくなる→あきらめる→また太る こんなサイクルを繰り返し、生活...
糖質制限
暮らし 
暮らし 人生最後のダイエット【Tarzan】
愛読書「Tarzan」の最新号。 リバウンドと決別する “最新の生理学、脳科学、疫学研究、心理学、行動科学などを駆使した最先端ダイエット法”を紹介。 減った体重を維持するには、大切なことがあります。 減量期に変えた生活習慣を継続すること た...
スポーツ 開始から1年半が経過【47歳オヤジのトレーニング】
2013年6月17日にデポルターレの門を叩きました。 2014年3月末まで通い、その後は自分でトレーニングを継続中。 あれから1年半が経過、体調も良く元気に過ごしています。 本日の計測結果 体重 70.2kg 体脂肪率 15.3% という結...
暮らし 筋トレと睡眠のグッドな関係【47歳オヤジのトレーニング学】
47歳のオヤジは、トレーニングを継続中... おかげさまで風邪も引かず元気に毎日を過ごしております。 トレーニング、食事も大切ですが、よくよく考えてみると睡眠時間も大切です。 睡眠時間を確保するとトレーニング効果が倍増するらしいのです。 な...
暮らし これは知らなかった！超柔らかいささみの茹で方
トレーニングを継続中の47歳中年オヤジです。 そんな私にとって大切な食材に「鶏のささみ肉」があります。 デポルターレのトレーナーさんからも進められて、焼いたり茹でたりしていただいています。 グリルで焼くとギュッと身が締まった食感で美味しいで...
暮らし タニタ食堂の５つのルールに学ぶ
寒い季節になると、運動も億劫になり家でいろいろなものを食べたくなります。 でも、トレーニングと同様に食事は大切です。 こちらは、健康志向の方たちにはおなじみのタニタさんのサイト なんと食堂があるんですね。 遠いので、なかなか行く機会はなさそ...
暮らし ナッツの栄養を最大限に【47歳オヤジのトレーニング学】
突然ですが、「ナッツ類」食べてますか？ 昨年６月にスタートしたトレーニングに合わせて、毎日にように食べているナッツ類... もちろん、素焼きのものをいただいています。 高脂肪・高カロリーなのに大丈夫？ とよく聞かれますが、 ナッツには不飽和...
暮らし 軽いウェイトでも筋肉が太くなる【Tarzan】
１１月末、あと１ヶ月で今年も終わりですね。 今朝の計測結果は... 70.85kg 体脂肪率14.8% としっかりキープ？少し筋肉率アップ？という状況です。 「ライザップでも行ってるの？」 という学校やサッカーの子どもたち... 「なんで？...
暮らし ダイエットにも最強！鍋の季節がやって来た！
山を見上げると冬が着々と紅葉が進行中... 冬が間近に迫ってきている感じがします。 そんな季節には、やっぱり鍋がオススメ！ 地元の直売所には、美味しい白菜も並んでいていますから嬉しい限り。 最近では、いろいろな鍋用スープが売っていますから楽...
暮らし ダイエットのコツは美味しいものを少しずつ
2013年6月からスタートした中年オヤジの肉体改造計画... デポルターレでしっかりとトレーニングして、4月からは自宅で継続中。 おかげさまで体重は大学生の頃に戻り、体調も良好。 70kg〜71kg台を行ったり来たりで安定しています。 実は...